抱石心理学

曾经有五、六年时间，每周坚持去室内抱石（bouldering）。抱石技术不特别好，却很享受攀登过程。

一个人带着攀岩鞋、止滑粉就可以上墙。不像传统攀岩需要各种工具辅助，还要找个攀岩伙伴。迷上抱石，主要不只是我一直喜欢个人运动（跑步、游泳我也喜欢），还有能够在墙上找到智慧。

抱石的路线比传统攀岩的短，一样的是抱石也把路线分成不同水平。根据自己的水平，挑好路线，找到起步与终点石头，便可以双臂先在空中比划、同时在脑中规划抱石动作，然后实地体验。研究表明，在实际进行动作前进行视觉化的练习，可以增强运动学习，让实际执行变得更流畅、有效（Stelzer 等，2016）。

虽然已经先规划过了，但不见得能完全理解、消化、铭记完成路线所需的每一步姿势。有的路线要人到墙上，才能感受到其难度。由于没法在上墙前规划好每一步，情况就有点像摸着石头过河。而且，妙的是，同一条路线，由不同人攀爬，会有截然不同的爬法。

一旦上了墙，必须静心、专注、凝神；接近佛教正念冥想的概念、现今心理学普遍推广的 mindfulness（正念、内观）状态。过多考量就会踌躇不前，过多恐惧也会导致身体僵硬，就是心理学所谓的“冻结”（freeze）：人遇到威胁时，无法抵抗或逃跑的状态。遇到这些情况都会容易疲惫，累了便无力继续，而且容易受伤。

在没办法预知未来情况时，只能踩稳脚步，再想下一步。

一般来说，新的路线第一次攀登的话，很难一步登顶。在无法、无力前进时，必须先下墙歇一歇，重新规划。下墙了也不代表失败，只是在装备身心，为下一次尝试做更好的准备。

抱石还有个好处：2020 年一项研究表示，抱石有助减轻抑郁的症状。研究在德国进行，抑郁患者经过每周进行三小时的抱石训练，持续八周后，中度抑郁转为轻度抑郁（Karg 等，2020）。

参考资料

Karg, N., Dorscht, L., Kornhuber, J., & Luttenberger, K. (2020). Bouldering psychotherapy is more effective in the treatment of depression than physical exercise alone: results of a multicentre randomised controlled intervention study. BMC psychiatry, 20(1), 116. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02518-y

Stelzer, E.-M., Först, S., Gräßel, E., Schopper, M., Kornhuber, J., & Luttenberger, K. (2016). Mental imagery and visualization in sport climbing training. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/310621865_Mental_imagery_and_visualization_in_sport_climbing_training