抱石心理學

曾經有五、六年時間，每週堅持去室內抱石（bouldering）。抱石技術不特別好，卻很享受攀登過程。

一個人帶著攀岩鞋、止滑粉就可以上牆。不像傳統攀岩需要各種工具輔助，還要找個攀石伴侶。迷上抱石，主要不只是我一直喜歡個人運動（跑步、游泳我也喜歡），還有能夠在牆上找到智慧。

抱石的路線比傳統攀岩的短，一樣的是抱石也把路線分成不同水平。根據自己的水平，挑好路線，找到起步與終點石頭，便可以雙臂先在空中比劃、同時在腦中規劃抱石動作，然後實地體驗。研究表明，在實際進行動作前進行視覺化的練習，可以增強運動學習，讓實際執行變得更流暢、有效（Stelzer et al.，2016）。

雖然已經先規劃過了，但不見得能完全理解、消化、銘記完成路線所需的每一步姿勢。有的路線要人到牆上，才能感受到其難度。由於沒法在上牆前規劃好每一步，情況就有點是摸石頭過河。而且，妙的是，同一條路線，由不同人攀爬，會有截然不同的爬法。

一旦上了牆，必須靜心、專注、凝神；接近佛教正念冥想的概念、 現今心理學普遍推廣的 mindfulness（正念、內觀） 狀態。過多考量就會躊躇不前，過多恐懼也會導致身體僵硬，就是心理學所謂的凍結 (freeze)：人遇到威脅時，無法抵抗或逃跑的狀態。遇到這些情況都會容易累，累了便無力繼續，而且容易受傷。

在沒辦法預知未來情況，只能踩穩腳步，再想下一步。

一般來說，新的路線第一次攀登的話，很難一步登頂。在無法、無力前進時，必須先下牆歇一歇，重新規劃。下牆了也不代表失敗，只是在裝備身心，為下一次嘗試做更好的準備。

抱石還有個好處：2020 年一個研究表示抱石有助減輕抑鬱的症狀。研究在德國進行，抑鬱患者經過每週進行三小時的抱石訓練，持續八週後，中度抑鬱轉為輕度抑鬱（Karg et al.，2020）。

參考資料

Karg, N., Dorscht, L., Kornhuber, J., & Luttenberger, K. (2020). Bouldering psychotherapy is more effective in the treatment of depression than physical exercise alone: results of a multicentre randomised controlled intervention study. BMC psychiatry, 20(1), 116. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02518-y

Stelzer, E.-M., Först, S., Gräßel, E., Schopper, M., Kornhuber, J., & Luttenberger, K. (2016). Mental imagery and visualization in sport climbing training. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/310621865_Mental_imagery_and_visualization_in_sport_climbing_training